co na masę

wziąłem od stycznia biore się za robote ruszam z testem 3x Jungle Warfare + Restore.. + zakupione uzupełniacze diety.. potem od razu cykl na krecie.. musi być grubo ubije Jungle tą mase co zrobiłem od wakacji.. a dalej czysta masa na krecie.. a potem pewnie jakis spalacz.. zobacze jak to bedzie wygladalo.. plan jest

dobrą -wg mnie. Możliwie jak najwięcej białka i działa. Tłuszcze mi raczej nie grożą, bo w nich nie zatone, a czy tłuszcze mięśniom szkodzą jak się robi masę/siłe? a na plecy nie wiem co dać, bo MC nigdy nie robiłem i jest to przeświadczenie ,,a nóż coś źle będe robił przy tym ćwiczeniu i się uszkodzę" a np. mogę dorzucić wiosłowanie hantlem [...]

[...] do: -180kg w mc x 6p /1p x 210 -130kg na płaskiej -160kg w przysiadzie tylnym. Ogólnie do końca roku chciałbym dojść do 530-550 w ts. Po okresie wakacyjnym, nadal chcę robić masę, aż do stycznia - lutego. Pod koniec tego okresu chciałbym by moje wymiary wyglądały mniej więcej tak: -42 w łapie -120 w klacie -92 w pasie -90kg wagi No i tyle, [...]

[...] 100 kg trzeba warzyć na koniec masy żeby z tego coś zostało po redukcji. Nie patrz na tych co ćwiczą już długo i siedzą ciągle na redukcji, oni też na początku musieli porządną masę zbudować (i to nie raz), by robić postęp. Oczywiście ty sam wiesz, jak chcesz wyglądać, więc to twój wybór. Zmieniony przez - JAROwink w dniu 2014-08-09 15:36:29

Kolego, zwróciłem uwagę na to, że fatu do spalenia jest bardzo mało, nawet jeśli zostałoby tyle co teraz - nie będę płakał. Chciałbym zrobić DELIKATNĄ masę, a więc tak, żeby tyle fatu zostało, lub troszkę się spaliło. Nie ma co redukować na poważnie, bo nic ze mnie nie zostanie.

[...] rozciągnęły się w pionie i nic nie widać - jedyne co można powiedzieć to, że nie kwalifikujesz się pod doping, no ni h**, za cienko. Jeżeli kompulsywnie próbujesz łapać masę to może odpuść i daj organizmowi luz - wejdź na zero, następnie redukcja i pojedź tak jakiś czas bo psycha ci klęknie. Deka bez teścia to: -brak chęci na seks -fatalne, [...]

co tam panowie, przestaliście ćwiczyć? Ja z treningu na trening coraz bardziej się wkręcam w to wszystko. Co do samych postępów, to nareszcie poprawiłem masę podstawowych błędów w kopnięciach armada i meia lua de compasso. A w roda, podczas gry nareszcie moje uniki nie polegają tylko na odskakiwaniu, ale robię je bardzo blisko i nareszcie [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

[...] więcej. Do tego trening siłowy - co jest oczywiste, bo jesteś na forum kulturystycznym, jakby nie patrzeć. Polecam poszukać dziennika użytkowniczki olinka, ona robiła masę przy podobnej chudości. Tyle, że twoje cele sylwetkowe i strach przed skokiem obwodów, fakt, że widzisz swoje uda jako wymagające chudnięcia, dobrze temu nie wróży. Bo [...]

[...] białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudować masę mięśniową. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Białka w Gainer 2 są wyłącznie pochodzenia zwierzęcego, bez [...]

Jestem takiego samego zdania! Cwiczysz, robisz mase, podlewa Cie i dlatego rok dzieli sie na 3 okrey - budowania masy, rzezby i REGENERACJi. nie wiem co w tym trudneggo. Dla wszystkich ktorzy buduja mase w tempie 1kg na rok czasu POZDROWIENIA!

[...] mam teraz 71 kg, 10,5 % bf (w moim przypadku to ciągle za dużo). Chciałem się jeszcze pociąć, ale już nie idzie bo malutki się zrobiłem Od poniedziałku zaczynam robić masę: jechać równo na zapotrzebowaniu (bez dodatku kalorii, żeby uniknąć obtłuszczenia), do tego CP, trochę mono vitalmaxa, HMB i białko i tak gdzieś przez miesiąc. Zobaczymy [...]

najwazniejsze cwiczenia,to tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa [...]

[...] projektu przede wszystkim nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenia, co jest niewątpliwie ogromnym plusem i stanowi bazę pod mój dalszy rozwój. Przed projektem robiłem masę błędów, z których nawet nie zadawałem sobie sprawy. Prace nad techniką były również głównym powodem niskiego progresu ciężarów, który z pewnością możecie zauważyć. Z [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

przykor mi ze was rozczarowalem i ze nei wygladam jak drugi pudzian ale coz poradzic ja oczekuje po treningu na silowni czegos innego niz wy ja bardzo chcai lbym byc suchym szczylem ,miec 185cm wzrostu i wage 55kg i trenowac i jesc,jesc i jeszcze raz jesc i zdobywac mase ,ale neistety wysoki poziom set pointu,wysokie p-ration,wysoka [...]

[...] prostych), dodatkowo jest wzbogacony o glutaminę i HMB. Druga opcja to białko serwatkowe typu Perfect Whey Protein plus Vitargo ( po treningowo), jeśli chcesz budować suchą masę mięśniową to przede wszystkim powinieneś bazować na prawidłowej diecie i w miarę potrzeby zwiększać jej kaloryczność poprzez dodawanie dodatkowych ilości ww, tłuszczy [...]

Juby1910-uważam że to zbyt niska ilość węgli by budować masę.Nawet gdyby coś takiego miało funkcjonować to zwieksza się tłuszcze-a tu tłuszczy też jest mało. Moja podpowiedz to dodanie wegli ,lub tłuszczy i robienie tzw,ketozy w sposób ciągły czyli 3 dni i co dzień ucinaj o połowę tj: węgle 150g,drugi dzień 80g,trzeci dzień 40g i znów powrót do [...]

[...] poleciła ja zawsze robiłem typowo masowy więc nie wiem za bardzo na czym to polega gdybyś mógł trochę przybliżyć tą kwestie będe bardzo wdzięczny :D Ja zawsze niby łączyłem masę z siłą robiłem cykle po 3 miesiące i właśnie stawy już trochę kulały więc potrzebuje rady (rozpiski) od zawodowego kulturysty :) Z tym że jak dla mnie 6 miesięcy masy to [...]

[...] ale bazą powinna być dobra dieta, oparta na węglowodanach złożonych tj.płatki owsiane,ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty.Taka dieta pozwoli Ci sukcesywnie zwiększać masę mięśniową bez zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej. Oczywiście w każdym posiłku powinno znaleźć się dobrej jakości białko. Jeśli chodzi o motywacje, to co mogę [...]